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有慢性病的老人适宜做哪些运动?

发布时间:19-10-13

 ∧ 图/陈映平™

受访专家/广州医科大学附属第二医院康复科主任医师 潘翠环

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 许咏怡 胡楠

研究证明:适当的体育锻炼对ι增强心肺功能有良好影响,可以促进中老年人生理机能改善,预防疾病,延缓衰老,提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的┘效果,还有可能影‖|响身体健康。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环提醒,有慢性病∩的老年人,运动时要特别小心。

心肺疾病○老人:◤可进行缓和的运动,如太极拳、散步等,最好不要做游泳、⊙打球、跑步等剧烈活动,运动过程中要携带急救药♣品,如硝酸甘油等,且勿单独活动。─━运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等,应立即停止运动,就地休Γ息,服用携带的急救药物。

高↔血压老╣人:确保血压控制好⿰后进行运动,尽量控制在13≈0/8〓0mmHg左右,患者应选择温和的运и动方式,如散步#、太极拳等,避免可能诱╳发血压升高的运动方式∨,如举¤重、屏气等。

糖尿病老人:应避免运动强度过高,一般以平日☺☻生活中Ψ的运动量为宜,避免在血糖高于14mИmol/l、空腹或‰降糖药∞物作φ用最高峰的时候运动,口袋里应携带一些饼干、糖果,如果出现❤☜心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状,可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜,运动时做◆好足ё-部护理。

患颈椎病、☼腰椎间盘突出的老年人★:应避免过度伸展,日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔,避免⿳颈℡部、腰部的负重,У当出现颈腰劳累,手腿发麻、疼痛,以及头晕、行走不稳等情Б况应立即休息,若休息之后ф仍无法缓解,当及时就医。

退行性骨关节炎的老人ы:患此病的老人常常和骨质疏☆松症合并存在,这к一≯类老年人在运动〆时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练∴,如▋散步、瑜伽、太极拳▕、五禽戏、八段锦,少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动,如爬楼梯、跑步、骑单车≤。〒正确的运动不仅能够预防退行性骨∠关节炎、骨质疏松的发生,还能起到治疗疾病作用〦。